专家建议

在空气流通的空旷处锻炼

上海体育学院运动康复专业硕士蔡先生建议，疫情防控期间，在户外必须戴好口罩，不建议进行集体运动项目，尽量到空旷场地进行锻炼，选择人少、空气新鲜、有阳光照射的公园等地，注意远离医院、小区等人群聚集地。

蔡先生强调，传染病的防治通常有三个环节：控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。“保护易感人群”这个环节，就包括大家自己积极参与健身锻炼、加强营养等。蔡先生向记者表示，比如对于那些已经养成跑步习惯的运动者来说，现在去公园等空旷的环境里跑步没有问题。“厦门户外的空气里很难有病毒，如果是那样的话，就算在家开窗通风也就没有意义了。所以在空气流通的空旷处参加锻炼是没有问题的，有锻炼习惯的人可以继续锻炼。”

但蔡先生认为，大量人群聚集在一起锻炼就没必要了。“就像以前的广场舞，往往是很多人一起跳，那么现在大家就可以不扎堆跳，每个人自己在家里跳的锻炼效果是一样的。”

蔡先生表示，无论是暂时隔离人群，还是普通市民，都应该适当运动。“哪怕是一个平时没啥身体问题的人，连续一周两周关在家里，不通风，又不运动的话，反而容易生病。在家里的运动方式也有很多，家里有跑步机的就跑步机锻炼，没有跑步机的就可以通过原地跑、瑜伽、太极拳、健身气功等各种方式锻炼。经常运动，身体机能越强，病毒侵入的可能性就越小。”

应急最好的是心肺功能锻炼

“运动锻炼包括心肺功能锻炼、柔韧性锻炼、协调性锻炼、肌肉力量锻炼、灵敏度锻炼等很多方面。全面提高身体素质和身体免疫力不是一朝一夕的事情，应急最好是心肺功能锻炼。”蔡先生告诉记者。

那么怎样有效提高心肺功能？蔡先生说，有几个步骤：当前首先是选择适合的运动方式，然后考虑运动强度、运动时间、运动密度。“运动强度，我们一般建议心跳达到每分钟110次至120次，运动时间为30分钟到45分钟。根据我们的经验，有氧运动达到这个运动强度和时间，就可以提高体内激素水平，达到提高心肺功能和免疫力的效果，从而提高防病、防伤的能力。”蔡先生说，即使在家里进行强度并不算激烈的运动，也应该做好热身运动和结束后的放松、拉伸运动。“我们一直在倡导全民健身，现在这样的疫情时期，每个人都更应该有健身的意识，养成健身的习惯，提高自己的身体素质。全民健身不在一朝一夕，在于持之以恒。”蔡先生表示。

蔡先生说，一方面加强身体锻炼，另一方面也希望政府能够做好防控的同时，多听取群众意见，“像重视经济恢复一样，重视人民群众对健康、对美好生活的向往”。